スポーツジムなどに通おうと思うと、着替えたり、ジムに通うまでの時間が億劫になったりしますよね。
でもそこまでしなくても、誰でも簡単に出来る運動があります。そうです！ウォーキングです！
運動は血糖値を下げるだけでなく、血圧やコレステロールも下げる事でも知られています。
| 運動の効果 -血糖値/血圧/脂質- | 下がり具合（個人差があります） |
| 血糖値 | 食後30分 ⇒ 約50mg/dL |
| 血圧 | 3か月の継続 ⇒ 約10mmHg |
| コレステロール | 1か月の継続 ⇒ 約10mmHg |
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ウォーキングは、年齢に関係なく継続出来る運動として人気がある有酸素運動で、食後の高血糖を下げる事が出来ます。
カーボカウントの記事で書きましたが、食後の運動（ウォーキング）を30分行うと、私の場合50mg/dLほど血糖値を下げる事が出来ます。
個人差がありますが、運動は血糖値にかなりの効果が期待できます。
また一覧表でご覧頂ける様に、継続した運動は、血圧とコレステロールも下げる事がハッキリと分っています。
カロリー制限食や糖質制限食などの食事制限をしても、必ず食後は血糖値が上昇しますので、食後に適度な運動を行い、血糖値を正常値の範囲に下げる事が大切になるのです。
特に40代、50代、60代・・・と、血糖値の平均値は、境界型糖尿病ラインを超えていきます。
食生活だけでなく、運動も始める決意が必要ですね。